Napewno jest to lepszy sposób na robienie siły ,niż po 10-15 powtórzeń. Lecz raczej niema takiej zasady ,żeby wszystkie ćwiczenia robić w ten sposób.Aczkolwiek w fazie początkowej nieraz robiłem przez pierwsze dwa tygodnie ,podstawowe ćwiczenia w takich seriach.Następnie schodziłem już na mniejszą ilość powtórzeń.Co dwa tygodnie coraz mniej [...]
diety nie ma, ale kreatyna jest.. zostaje suchy prowiant - tym suchym prowiantem może być ryż/kasza kurczak/ryba ? może. dieta jest ważna. wydałeś trochę na odżywki, więc pewnie chcesz te pieniądze dobrze wykorzystać. zapraszam do działu odżywianie. co do treningu. biceps/triceps - daj 3 ćwiczenia po 3 serie. wystarczy. barki - dodaj unoszenie [...]
[...] 3x10 -daj 10,8,8,6 2. prostowanie nog na maszynie 3x20 3. uginanie nog na maszynie 3x12 - wywal 4. wspiecia na palce 3x12 - do palenia Na barki dalbym po 1 serii kazdego cwiczenia wiecej. I unoszenie sztangi wzdluz tulowia propononowalbym robic na szerokosci barkow bez pomocy ciala, coby na bocze aktony poszlo. biceps i triceps Proponowalbym [...]
[...] 2 minuty i dalej to samo cięzar sztangi był 27 kilo problemów z wykonaniem cwiczeń nie było w 3 serii siadła wytrzymałość i ciezko było dopasować szybki oddech do wykonania cwiczenia treing krótki treściwy dzisiaj czuje prostowniki pozniej jeszcze chciałem sprubować 15- 10-5 czyli 15 podciagnięć 10 wyrzutów nóg do tyłu połaczonych z wyskokiem [...]
Witam. Zdecydowałem, że jednak wezmę się za trening na masę na siłowni. Ćwiczenia 4 razy w tygodniu. Wstępny plan treningowy prezentuje się następująco: Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 12-10-8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd. Chodzi mi o to: nie wiem jak to zrozumieć czy chodzi o to że co chwila zmieniamy obciążenie bo jest mało seri czy najpierw jedna seria nóg potem jedna seria pleców itd. ja to nazywam stacjami. A i jakie ciężary dobrać [...]
[...] ze takie przerwy rob po kazdym cyklu... Ile owy cykl ma trwac? Oszacowac ciezko, ale cwicz tak: - Zacznij od malych ciezarow. - Co trening dokladaj +1-2kg do kazdego cwiczenia. - Jesli nie uda ci sie po jakims czasie wykonac wszystkich powt z zalozona liczba powt to na nastepny trening nie dokladaj. - Dolozysz dopiero jak zrobisz zalozona [...]
Podsumowując poprzednie posty, rób aeroby (na czczo, ze stałym poziomem tętna), stosuj dietę i wykonuj ćwiczenia. Brzuch ćwicz ok. 3 razy w tygodniu. Pamiętaj, aby te mięśnie ćwiczyć na końcu treningu (już po wszystkich ćwiczeniach) i czas ich ćwiczeń nie powinien przekraczać 30 minut. Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss "Kto nie próbuje, nic nie [...]
Dzięki wszystkim za odpowiedzi naniosę poprawki na swój plan jedyne do czego się nie dostosuje to martwy ciąg... tego ćwiczenia się boje jak ognia... pozdROWienia
Ja polecam TYLKO tę wersję ćwiczenia, bo: 1-odciąża dolny grzbiet 2-pozwala skupić się na trenowanym mięsniu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" [...]
no rozumie was może chociaż na wakacje wrócę na muay thai więc może na początek w domu trening kondycyjny by się nie męczyć podczas walk tylko trochę trudno to będzie połączyć z siłownią bo ćwiczę na masę zresztą staram sobie poprzez walkę ścienną przypominać to co nauczyłem się na MT choć to nie zastąpi mi partnera i treningu na sekcji MT. czy [...]
3 razy w tygodniu robisz te ćwiczenia: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Wybierasz sobie jakiś zakres powtórzeń od 12 do 15 i robisz nim 4 serie Później ustalasz sobie jakim ciężarem będziesz robił ostatnią najcięższą serie i na jej podstawie [...]
[...] gainer to suple ktore mozesz wcinac juz teraz. Najszersze nie pracuja przy MC to prawda ale jezeli zaczynasz to jeszcze tego nie cwicz, najpierw podstawy, dodasz takie cwiczenia jakie chcesz ale dopiero jak ten plan przerobisz tak bedzie najlepiej... Przysiad ze sztanga na barkach 3serie 10 powtorzen Rumunski martwy ciag 3serie 10 powtorzen [...]
A to samymi siadami buduje się masywne nogi? Cholera nie wiedziałem, napisz coś więcej? };-) Żeby porządnie obudować nogi to stosuje się po 5-6 ćwiczeń minimum, nawet FBW zakłada dwa ćwiczenia 3x w tygodniu. Skorzystaj z gotowych planów z arta Pandy i Antka, one wystarczą na początku. Nadmiar kombinatoryki nie wyjdzie Ci na dobre, im prostszy i [...]
Cześć właśnie wróciłem z siłowni niestety zrobiłem tylko 2 ćwiczenia bo zasłabłem po wl rozgrzewce zaczęło mi się kręcić w głowie. Powiedziałem dziękuję i papa. Przypuszczam ze to przez pogode bo u mnie jest okolo 36 stopni a całą drogę 2km idę obok bardzo ruchliwej drogi i tam jest strasznie gorąco a ja jestem z natury zimno lubny. Na treningi [...]
a jak bym robil brzuszki z zatrzymywaniem sie na spieciu przy kazdym brzuszku na 3 sekundy to nie bylby szybszy efekt? ;> i lepszy jest efekt jak sie robi w seriach czy na raz?
Witam wszystkich. Mam nadzieję że mi pomorzecie. Otóż moim problemem są gorsze wyniki. Na zawodach szkolnych w powiecie pchałem ok 12m i udało się wygrać. I 2 dni po tych zawodach były regionalne na których nie mam pojęcia co się stało. Nie mogłem pchnąć nawet 11m a najwiecej pchnąlem 10,79m. Dzień przed regionem naprawdę lekko potrenowałem. Nic [...]
Co do postępów to ja obecnie jestem na etapie flat tuck planche trenuje od połowy grudnia. Zanotowałem znaczną poprawę siły szczególnie górnych partii. Moje ćwiczenia pomocnicze to: Pompki jednorącz Podciągnie Brzuch na kółku rehabilitacyjnym Przysiady jednonóż L sit jak najbardziej to podstawowe ćwiczenie które wzmocni mocno brzuch a silny brzuch [...]
Dobry pomysł aby dodać coś na prostownik. Ja dla przykładu trenuje na kółku rehabilitacyjnym co równocześnie angażuje brzuch i prostownik. Generalnie plan można dowolnie modyfikować. Możesz np wykonywać różne ćwiczenia dynamiczne w ciągu tygodnia.
Do EKSPERTOW w Tym dziale !!
